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　　老話常說(shuō)，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”。

　　睡覺，可謂是人生的頭等大事。

　　畢竟，人一生中有近三分之一的時(shí)間，都是在睡眠中度過(guò)的。而睡眠質(zhì)量的好壞，也在很大程度影響著我們的身心健康。

　　雖說(shuō)我們每天都要睡覺，但睡覺有什么講究，很多人可能就說(shuō)不出個(gè)所以然來(lái)。

　　今天借此機(jī)會(huì)，就給大家說(shuō)說(shuō)這睡覺的禁忌，那就是牢記“1要3不碰”！

　　睡覺是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生法，但切記要早睡！

　　睡眠充足，才有利于保證肝血和陰液的閉藏，為陽(yáng)氣生發(fā)儲(chǔ)備物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　對(duì)于上班族而言，更要早睡、別熬夜，最晚23點(diǎn)就該睡覺了。

　　經(jīng)常熬夜，不僅易傷肝，還會(huì)導(dǎo)致深度疲勞、免疫力下降、引發(fā)猝死、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)等后果。

　　此外，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，夜間23：00至次日凌晨3：00是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，此時(shí)不睡容易損耗肝血，影響肝臟健康。

　　想要睡個(gè)好覺，千萬(wàn)別碰這3樣?xùn)|西！

　　1、不碰宵夜

　　對(duì)于“吃貨”來(lái)說(shuō)，三餐以外的第四餐——夜宵，才是冬天“貼膘”的標(biāo)配。一頓美味的夜宵，既能填飽肚子，又能撫慰人心。

　　然而，一頓超額的夜宵，對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)可不友好。

　　睡前吃夜宵，相當(dāng)于讓腸胃超時(shí)超額地“加班”。這樣不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，容易產(chǎn)生腹脹、消化不良等問(wèn)題，還會(huì)刺激大腦產(chǎn)生興奮，減少睡意，讓人更難入睡。

　　此外，宵夜多以高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、重口味的食物為主，這很容易導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，讓脂肪在體內(nèi)不斷堆積，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

　　而且，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是脂肪合成的高峰時(shí)段。此時(shí)若吃太多夜宵，特別是高熱量、油膩的食物，會(huì)悄悄讓你的肝變肥，最后招來(lái)脂肪肝。

　　建議：睡前2~3小時(shí)最好別吃東西。如果感到饑餓，可以吃一些清淡易消化的食物，如奶類、粥類、面食等，但切記別吃太飽。

　　2、不碰酒

　　人們常把“小酒怡情、大酒傷身”掛在嘴邊，這也讓不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，認(rèn)為睡前喝點(diǎn)小酒有助于睡眠。

　　喝酒后的確容易使人快速入睡，但由酒所誘導(dǎo)的睡眠卻不能持久，等酒氣消退后，人就容易醒來(lái)。一旦醒來(lái)，想要再次入睡就很難了！

　　而且，酒后的睡眠質(zhì)量差，僅讓你的睡眠停留在淺睡期，對(duì)恢復(fù)體力完全沒有幫助，醒來(lái)后整個(gè)人會(huì)覺得更累。

　　再者，酒精對(duì)肝臟的損傷是極大的。

　　酒精進(jìn)入人體后，主要通過(guò)肝臟分解、代謝，酒精攝入越多，肝臟的壓力就越大。

　　而酒精代謝的中間產(chǎn)物——乙醛，還會(huì)和蛋白質(zhì)結(jié)合，形成乙醛蛋白加合物，對(duì)肝細(xì)胞造成直接損傷。

　　若盲目相信“小酒怡情”的說(shuō)法，又不控制飲酒量，肝臟遲早會(huì)慢慢垮掉，最后發(fā)展為酒精性肝炎，甚至發(fā)展為肝硬化、肝癌。

　　因此，別為了那虛無(wú)縹緲的“助眠”功效，去選擇睡前飲點(diǎn)小酒。為了你的健康和家人著想，最好酒滴酒不沾。

　　3、不碰茶

　　常言道，“寧可三日無(wú)食，不可一日無(wú)茶”?？梢?，茶在中國(guó)人的日常生活中是多么不可或缺了。

　　很多人白天忙了一整天，晚上的閑暇時(shí)間，就給自己泡壺茶放松一下。

　　喝茶雖說(shuō)有益身心健康，但睡前喝茶卻會(huì)讓人難以入眠。

　　相信很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：晚上喝茶喝多了，就會(huì)感受到身體明明很疲累，腦子卻異?；钴S，躺在床上翻來(lái)覆去，硬是睡不著。

　　這其實(shí)就是茶葉中的“咖啡因”從中作梗。

　　咖啡因不僅會(huì)讓人提神興奮，還有利尿作用。

　　也就是說(shuō)，睡前喝茶會(huì)增加起夜的頻率，冬夜里頻頻從溫暖的被窩爬起來(lái)上廁所，這滋味別提有多難受了！

　　因此，建議大家睡前最好就別再碰茶水了！若是對(duì)咖啡因很敏感，或是存在一定睡眠障礙的人，最好避免在下午或接近晚間時(shí)間段喝茶。

　　常喝1碗安神湯，一覺睡到大天亮！

　　這碗“安神湯”的主角，就是大名鼎鼎的酸棗仁。

　　酸棗仁，始載于《神農(nóng)本草經(jīng)》，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神、斂汗、生津的功效，更享有“東方睡果”的美譽(yù)。

　　但需要注意的是，酸棗仁對(duì)于因肝血不足、血不養(yǎng)心引起失眠的患者比較有效，尤其適合失眠、體虛多汗的更年期女性。

　　如果不屬于肝血虛的失眠者，用這個(gè)方法不但沒有效果，還有可能適得其反。

　　中醫(yī)治療失眠需要辨證論治，是否屬于肝血虛，不要自己隨意判斷，最好到專業(yè)中醫(yī)師處就診后再服用該方。

　　養(yǎng)生推薦：酸棗仁豬心湯

　　材料：酸棗仁、柏子仁各12克，桂圓肉10克，豬心1個(gè)。

　　做法：豬心洗凈血污，剖開，把柏子仁、酸棗仁、桂圓肉放入豬心中，用沙鍋加水500毫升（約2碗水），適量燉至熟即可食用。

　　營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：這道湯具有養(yǎng)心安神、益智健脾的作用，是調(diào)理身心的好湯水。

　　提醒：治療失眠的話，最好用炒棗仁，且最好是新炒，這比炒后久置再用效果更好。

(責(zé)任編輯：常靖婕)