老人跑步膝蓋疼能繼續(xù)跑嗎？答案當然是：不能。緩沖步行至停下休息，避免磨損膝關(guān)節(jié)。那么跑步膝蓋疼多久能恢復呢，如果老人經(jīng)常跑步膝蓋疼，需要及時去醫(yī)院就診，避免嚴重病癥。

　　50歲以上的中老年人跑步膝蓋疼多是軟骨受損，軟骨在關(guān)節(jié)中起緩沖作用，相當于關(guān)節(jié)“氣囊”。運動強度過大或姿勢不正確，會導致“氣囊”變薄，甚至沒有，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)直接摩擦就會產(chǎn)生痛感，所以，跑步要特別注意控制量和姿勢。

　　跑步膝蓋疼能繼續(xù)跑嗎？答案是不能。尤其針對中老年人群，隨著年齡的增長，身體各方面機能會逐漸下降，身體修復和制造正常軟骨的能力會慢慢下降，軟骨一旦受損很難修復。

　　那么如何緩解跑步膝蓋痛呢？要知道，氨糖是人體內(nèi)所必需的營養(yǎng)成分，它能促進軟骨再生，補充關(guān)節(jié)滑液，抑制各種破壞軟骨的酶的活性，提高關(guān)節(jié)和集體的免疫力，從而有修復磨損軟骨的作用。所以緩解跑步膝蓋痛，需要補充氨糖維持軟骨健康，預防關(guān)節(jié)疼痛。氨糖在日常飲食中難以攝取，因此可以考慮專業(yè)的氨糖補充劑來補充氨糖。

　　跑步膝蓋疼多久能恢復，如果服用鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片補充氨糖的，那么恢復的時間就會快些。一天4粒就可補充1500mg氨糖，500mg硫酸軟骨素，以及440mg的鈣質(zhì)。氨糖和硫酸軟骨素協(xié)同補充，能有效清除關(guān)節(jié)腔內(nèi)的炎性物質(zhì)、生成關(guān)節(jié)液，修復關(guān)節(jié)軟骨，減輕關(guān)節(jié)疼痛，效果“1+1>2”。鈣質(zhì)的添加可以幫助增加骨密度，讓骨骼更強韌。

　　膝蓋疼痛得到了一定緩解后，如何預防運動膝蓋痛呢？在這里建議從三方面預防：

　　首先，控制運動量。盡量采取緩慢行走、騎自行車、慢跑等，步速控制在60步/分鐘以內(nèi)，時間控制在20~30分鐘即可。但一定要注意避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，造成二次損傷。

　　其次，調(diào)整跑步姿勢。控制好腳落地的位置，盡可能落在膝蓋的正下方。腳落地的位置在膝蓋前邊，會造成膝關(guān)節(jié)伸直，甚至鎖死。所以，控制腳落的位置，對膝關(guān)節(jié)有很好的的緩沖作用。

　　運動前熱身。如跑步前熱身，可促進膝關(guān)節(jié)等分泌潤滑液，避免直接開跑，造成關(guān)節(jié)磨損。

　　總而言之，跑步膝蓋疼能繼續(xù)跑嗎？答案是否定的。需要停下休息或減緩速度步行，一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)病癥，需及時就醫(yī)，避免影響日常生活。如果確診是軟骨損傷，可服用鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片緩解疼痛。